运动对于我们每个人来说是一件在平常不过的事了，但是对于运动这件事在我们生活中基本上没有多少人能够坚持下来了，很多时候健康养生网的小编都会迷糊一个问题，那就是在冬天运动是户外运动好呢还是在健身房锻炼效果比较好呢？下面请随52健康养生网的小编一起来看看专家怎么说。
听听跑友怎么说室内外温差大放弃户外跑
陈小姐是微信朋友圈里有名的晒跑族，每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近，在朋友圈里，几乎看不到她晒跑步的照片了。陈小姐告诉记者，最近没有跑步主要有两个原因，第一是有朋友向她建议，冬天外面太冷，室内外身体开始发胖了，人也觉得懒懒的，有点放纵。陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼，冬天我还是会坚持跑步，但是不会选择户外，准备办卡到健身房跑步去。
坚持一周两次环湖癫痫病患者吃什么中药好跑
网友巫师梅林是西祠讨论版中活跃的户外达人。生活中的他喜欢户外骑行，游泳，为了尝试铁人三项的比赛，慢慢地开始练习跑步，没想到竟上了瘾。经过一段时间的练习，以前跑三公里会岔气的他，竟然可以参加铁人三项赛，跑起了马拉松。巫师梅林告诉记者，他觉得跑步肯定是户外好，户外空气比健身房好，在山野间跑步，心情冬天虽然天气冷，但只要跑步之前做足热身运动，跑起来之后身体就不会感觉冷了。跑完及时穿上衣服，喝点热水，就不容易感冒了。每年的11月份到下一年的4月份国内的跑马赛事都比较多，所以热衷于跑马的人反而冬天跑步训练比较多。
听听专家怎么说空气好时推荐户外跑
南京航空航天大学体育部副教授宋卫东表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有不是在室内。宋卫东分析，如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。
冬季跑步也有讲究
手术治疗癫痫病风险1.运动时间：上午10点后和下午5点后
宋卫东建议，晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户郑州癫痫治疗正规医院外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5癫痫诊断标准点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里
宋卫东告诉记者，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。
3.运动准备：穿紧身服装 跑前拉韧带
宋卫东建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心患上继发性癫痫常见的病因有哪些，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。
4.运动之后：别忘锻炼腰腹力量
跑步只是下肢力量的锻炼，宋卫东建议，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体癫痫病治愈偏方是什么向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
以上是关于户外运动与室内健身的不同好处，希望52健康养生网小编能够帮到你。
